Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC [...]
Witam to mój pierwszy dziennik treningowy proszę o wyrozumiałość i pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 115 Wzrost : 197 Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku Staż treningowy na siłowni : troche czasu ćwiczyłem, ale to tak bez przemyślenia później 2 lata przerwy dziecko dom rodzina itd :) i teraz wróciłem 4 miesiące [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120cm -udo: jestem po złamaniu stawu skokowego wiec nog nie cwicze od 4 miesiecy juz i narazie sie nei zanosi na powazne treningi tej parti ale 64cm jest -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale ze 3 lata powaznych treningow i diety 6. DIETA: -białko: 212g -węglowodany: 520 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 105 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić [...]
Witam.Chciałbym zacząć stosować dietę Low-Carb na poważnie.Przeszedłem na dietę zbilansowaną ok. 4 miesiące temu.Miewałem różne momenty raz rezygnowałem na dwa dni później znowu zaczynałem.Próbowałem nawet diety samych owoców i warzyw z jednym posiłkiem kurczak ryż.Czułem się nawet nie źle.Próbowałem już raz zrobić low-carb ale byłem osłabiony [...]
Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]
Cześć, Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni dlatego też ułożyłem sobie pewien plan którym mam zamiar ćwiczyć na siłowni w domu. Rozgrzewka(10min) 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po MAX powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 57,5 Wzrost : 169 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia – treningi siłowe / bieżnia (b. szybkie marsze) / przysiady z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, martwy ciąg Odżywianie : zdrowa dieta, regularne posiłki, spożywanie dużej ilości [...]
No więc mam 14(prawie 15 lat), 181cm i 71kg. Chciałbym przez zimę wyrzeźbić chociaż słabo kaloryfer, tak żeby na lato na basen coś było. I tu mam pytanie, mam trochę fatu na brzuchu więc zdecydowałem się na a6w, jednak wiem, że nie wyrobi mi to mięśni, dlatego chciałem się zapytać czy mogę JEDNOCZEŚNIE wykonywać ćwiczenia z ABS2, a jeśli nie, to [...]
Witam.Kolega zwrocil sie do mnie z prosba bym zalozyl ten temat.Ma 25 lat chialby zrobic cykl na winstrolu(stanazol)bedzie to jego pierwszy cykl dlatego chce to zrobic z glowa ma to byc 20 strzalow poradzcie czy to odpowiednia ilosc jak sie odblokowac i co jeszcze do tego wziasc?Czu lepsze beda strzaly czy tabletki bo kloega ma obrzydzenie do [...]
Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Witam. Tak,tak za gotówkę(i nie pisze tego żadne 15letnie dziecko), chociaż za darmo gdyby ktoś napisał nie pogardziłbym : ) zależy mi na: rzeźbie, głównie brzucha oraz dobrej kondycji ! posiadam w domu atlas i nic poza tym. jeżeli chodzi o dietę to nie chce żadnej robić, ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z [...]
Witam. Idzie zima wiec chcialbym zlapac pare kg dobrej masy, czystego miesnia, nie chce "przymasowac" zalezy mi na 3-4kg dobrej jakosci masy, nic wiecej. Obecnie koncze cykl na kreatynie. Chcialbym zrobic tani i efektywny cykl. Myslalem o metce 8tyg 20mg ed. Jeszcze niedawno bylem wielka 100kg zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. [...]
[...] osoób i otrzymanie konkretnych wypowiedzi. ) Budowa- biceps 39cm, klatka 108cm, brzuch-lekka oponka 2) wiek 27 3) waga/wzrost 87kg /185cm 4) staż treningowy- Rok 5) cel cyklu - przybranie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
